Be A Strong Women

Be A Strong Women

Tuesday, 4 November 2014

一二三四五六日,天天都伸展日

不過是伸展嘛!但這不是可以輕忽的事情。如果了解運動效果,任誰都同意伸展是善良的運動,但是,動作一定要正確。


大家都能做的「伸展」
孩子們跟朋友們背推著背玩,媽媽們幫嬰兒拉一拉雙腿希望他們能長高,上班族伸展肢體紓解腰痠背痛,女生在見男生時挺腰端正的坐著⋯⋯。生活裡處處可見在伸展身體的人們,不知何時它已滲入到我們的生活中,但是,如果沒有花時間認真地去執行,伸展的效果就會大打折扣。

伸展操是拉長肌肉的體操,它除了幫助柔軟筋骨,在運動前後執行更可預防受傷以及協助恢復疲累的肌肉,是個善良的運動。伸展不需要運動道具,也不受場地的限制,是個在任何時間和任何地點都很容易執行的運動。而且不管年齡大小和身體的柔軟度如何,也不需要特別的運動技巧和體力,只要有心任誰都可以安全的享受它,因此,空閒時把它當成習慣常常做。

一二三四五六日,天天都伸展日
運動可以2天一次,但是伸展運動最好是天天做。因為「伸展」可以紓解緊張的肌肉,不僅能降低疲勞的感覺,也可扮演調整身體狀況的重要角色。早上起床時,很自然的伸懶腰也是為了放鬆整晚僵硬的身體,把生氣充滿身體的每個角落而產生的自然反應。

尤其是年紀大或很少動的人,伸展身體不但可以預防身體僵硬、培養柔軟性,也可以讓關節的可動範圍增加,避免日常生活中可能發生的傷害。如果連伸展都懶得做,那麼你的人生就不可能出現逆轉的。

Monday, 27 October 2014

邊看電視邊雕塑 就是這麼簡單

邊看電視邊雕塑 就是這麼簡單



上了一整天的課或班,回到家中可能會想看看電視、上上網來放鬆,此時與其賴在椅上,倒不如準備一些健身小道具,一邊進行一些簡單的雕塑動作,日積月累之下,曲線將能變得越來越曼妙唷!


打擊副乳

最近大家請小編幫忙開團購的「貝殼機」,體積輕巧、方便攜帶,只要雙手空著沒事做,就可以一邊鍛鍊胸肌,消除副乳、防止下垂之外,還可以減少嘴饞吃垃圾食物的機會,可說是一舉數得。

手邊沒有貝殼機的人,也可以空手進行、或是中間夾本書,感覺鎖骨下方、靠近腋下那塊肌肉凸起,就表示動作正確囉!

打擊大象腿

當我們把椅子換成抗力球,因為難以翹腳或盤腿,可以有效矯正姿勢、避免脊椎和骨盆歪斜。還可以一邊進行一些簡單動作來雕塑腿部,沒有抗力球的人也可以在椅子上坐正進行。

特別在意大腿內側肉肉的人,可使用貝殼機或是夾一本書。膝蓋不好的人,則可以選擇將腳伸直和放下的動作(放下時不著地),當大腿肌肉更強健,膝蓋負擔也會減輕唷!


打擊蝴蝶袖
手拿啞鈴或裝滿水的寶特瓶,向上高舉後往後下彎,可有效鍛鍊三頭肌、消除「掰掰袖」,讓你自信穿上無袖小背心,向千篇一律的公主袖衣服說掰掰~~~


打擊馬鞍肉

「側身抬腿」可有效鍛鍊下半身曲線,尤其是討人厭的馬鞍肉。建議於止滑、柔軟的瑜珈墊上進行,避免地板過於堅硬造成傷害喔!


打擊河馬臀

如果剛好手邊都沒有以上小道具,也別太沮喪,現在就請離開椅子,雙手扶住穩定的家具,採站姿將單腿往後抬,臀部以上的身體要保持不動、不可隨之旋轉,感覺屁屁上端的肌肉被充分擠壓就對了。


以上這些雕塑小動作是不是相當簡單呢?

提醒大家,進行肌力運動之餘,也要搭配有氧運動消脂肪,兩者相輔相成才能打造出最完美的曲線唷!一起加油吧~

Monday, 22 September 2014

迷思:减肥絕對不能碰澱粉?

絕對不能碰澱粉?冤枉呀~大人,其實它才是幫助燃脂的英雄!

減肥不能碰澱粉?這絕對是本世紀最多人誤信的減肥謬論!之所以有眾多信徒奉之為圭臬,源自於那些鏡頭前瘦到不行的明星,十個有九個會在鏡頭前告訴你:「我‧不‧吃‧澱‧粉!」

於是乎,虔誠的減肥教友們紛紛仿效,人人聞澱粉而誅之,以為想瘦就不能吃澱粉;然而,事實的真相是,當你一口都不碰澱粉時,營養不均衡的情況下,身體可是會出現大反撲唷!

情緒不穩定 健康亮紅燈

澱粉是主要的醣分來源,人體長期沒有攝取醣分,各種生理機能以及體內放鬆和樂觀荷爾蒙的分泌機制,可是會大受影響喔!

不僅容易感到沮喪、憂鬱,覺得空虛、寂寞、覺得冷,也容易暴食、易怒,嚴重的話還會引發內分泌失調、甚至「要命」。

代謝廢物激增 脫水减重假象 

缺乏澱粉所提供的能量時,身體會轉而利用蛋白質和脂肪來產能,進而產生比平時更多的代謝廢物「酮體」。

排出代謝廢物時會伴隨大量水分,這種脫水現象一時間會讓人有體重減輕的錯覺,根本不是真正減脂瘦身。

低血糖消耗肌肉 基礎代謝率下降

再加上身體面對「能量緊縮政策」而產生的防禦機制(肌肉比例↓、基礎代謝↓),若回復正常飲食,很可能快速復胖。


醒醒吧~澱粉是幫助你燃脂、抑制食慾的好朋友 

其實專家早已證實,每天攝取適量澱粉,可以增加體內血清素的合成,抑制食慾喔!而且澱粉與脂肪的關係就像「火種」和「煤炭」,擁有適量的澱粉(火種)時,才能有效地幫助脂肪(煤炭)燃燒,達成 瘦身=脂肪↓+肌肉↑ 的目標。

那麼到底該如何健康地攝取澱粉呢?

除了適量外,還有以下幾個原則:

低GI食品:像糙米飯、地瓜、燕麥、全麥麵包等,就是我們瘦身的好朋友喔!

避開精緻食品:蛋糕、餅乾、洋芋片、XX酥...等甜飲甜點和加工食品不宜。

烹調簡單:過多油分和太白粉會讓熱量瞬間飆高,例如魯肉飯、雞肉飯、燴飯、炒飯、麻醬麵、大腸麵線、XX羹。

只要盡可能掌握這些小技巧,你就可以開心享受澱粉、不挨餓也能瘦身囉~發胖的關鍵在於「攝取的熱量長期高於消耗的熱量」,多餘的熱量累積到7700大卡時,就會讓我們增加一公斤。別再怪罪澱粉了,營養均衡才是瘦得健康美麗的不二法門!

Monday, 14 July 2014

如果早点知道这些方法,我就不会受这么多年的苦了!

妙招一

流鼻血用细绳扎住中指下部可以迅速止血,很有效果,这是武当道家方法,简单但是理论高深摸测。


妙招二

孩子发烧前一周有四大症状,耳朵晚上红一只或两只都红,口气重,大便臭或干,手心热或手背热。要是这些都有了,发烧马上就开始了。这些是身体警报,做父母的要耐心观察,发现情况赶紧去处理。手背发热是外感风寒,姜汤早期发汗好。手心发热是内热,需要清热解毒养阴板蓝根早起用很好。外感多流鼻涕,内热多嗓子疼,扁桃体炎。

妙招三

夏天感冒发烧首选霍香正气水,最便宜那种。效果很好。受不了味道的可以用棉球吸饱药水放到肚脐做脐疗。效果也好。

网友回复:冬季儿童发烧也可以用,昨晚刚试过,效果很好!21点,体温38度2,用半瓶藿香正气水浸湿棉球,贴在肚脐上,用大块的创可贴固定,两小时后降至36度5,今早痊愈!

妙招四

小孩子不睡觉,可以尝试按摩下图的奇穴,一般一会就睡着了。大人也有用。


妙招五

婴儿三岁以下大便开始稀溏,可以用双手摩擦手心发热轻覆在婴儿肚脐上,做二十一下,大便当天就能成型。

妙招六

小儿发烧多数与食积有关,是平时喂养不当,违背古训要想小儿安,三分饥和寒。食积容易生内热,造成扁桃体发炎,平时要注意喂养要少,不要过饱。嘴中一旦有口气,就要用些中成药。


妙招七

小儿便秘推拿清大肠法,就是单向推沿标线向尖头方向200下。便通停止。无副作用。


妙招八

风热咳嗽推荐川贝磨粉,拌蜂蜜含化。每天1-2克就有效。川贝贵重,假货居多,一定注意找信任的货源。

火烤橙子的方法,适合风寒咳嗽,剥皮吃囊。实际用火烤橙子就会发现,烤橙子的味道很香,而且剥皮以后,橙肉和橙皮间的白色薄膜都融化了。


缺乳少乳让婴儿全家焦虑的事,在现在奶粉这么不靠谱的时代,那就是给孩子断粮了。下边这个穴位,生产完马上开掐有很大好处,晚几天也可以,长掐多掐,乳通也会足,可以尝试。


妙招九

婴儿由于神经系统发育不完善,经常有受到惊吓而身体失衡的情况,最常见就是腹泻青色便和两眼之间青筋明显。这种惊吓处理就是掐掐老龙,就是如下图。每次五百下,直到青筋消失。必须处理惊吓,后来的多动注意力不集中学习困难都起源于此。


妙招十

五岁之内小儿腹泻可以用下图捏脊方法解决,范围从腰到尾骨,从下到上十次,红润为度。部分类型腹泻初期,一次就搞定。早治疗有奇效。


妙招十一

鼻塞用一个东西贴鼻子是很可笑的,我常用液门按摩针刺通鼻窍,针灸可以做到10秒,按摩3分钟以上就好了。


妙招十二

晕车是个很讨厌的事,买张伤湿止痛膏把肚脐眼盖住就能控制症状。肚脐眼里放姜再盖上更好。

妙招十三

烧伤烫伤第一时间把白糖加水湿敷到创面上,立即止痛修复的。家居必备技术,创口不破都能用。

妙招十四

打嗝很讨厌,尤其手术后打嗝牵连刀口疼。按摩此处立即制止打嗝。搞不定取纸条刺激鼻孔打喷嚏一定搞定。打嗝为肝木病,用肺经或者取嚏取金克木本意。


妙招十五

女性痛经问题,有个简单方法,耳朵眼里塞个酒精棉球就可以止痛。如果处理时机正确,五分钟解决问题。药店卖的那种棉球正好。解决不了再吃药。

妙招十六

减肥第一招,就是第一口饭嚼七七四十九下再咽下去。养成习惯,饭量减一半。

妙招十七

腰痛疼痛时按摩手穴腰痛点很有效,按摩区域如下。实在腰痛不能动,就使劲哭,大量泪出会治疗腰痛。


妙招十八

牙疼选择劳宫穴最为长效,合谷只有临时疗效。按压,掐,都可以有效。送给牙疼的盆友。


妙招十九

偏头痛可以按摩此处。部分头痛可以立止。这是老中医的方子,还有办法是白萝卜绞汁棉棒沾汁塞鼻孔,止疼有效。


妙招二十

过敏性咳嗽在不合适的时候令人尴尬,我有个应急的穴位对付这种情况,很多我的学生见过我上课时突然干咳,讲课不能维系,处理一下这个穴位当时就好了,我用针,按摩一样有效。


妙招二十一

过敏性鼻炎,艾灸大椎穴会有很好的缓解效果,坚持一个月艾灸会有部分治愈效果。

妙招二十二

眼睛干涩或者见风流泪,我喜欢用下面穴位,对流泪效果快,对干涩要按摩一会儿。送给在电脑前奋斗的盆友。纠正眼功能失调有卓越效果。每日按按,眼睛保健。


妙招二十三

痔疮用白萝卜熬水外洗效果很好。我有个病人用这个办法洗竟治愈。肺与大肠相表里,萝卜是肺药,真是有道理。安全不花钱,痔疮盆友可以试试,控制症状很快的。

妙招二十四

吃多了腹胀,可以用牙刷沾点盐刷刷牙龈。古书上说如汤泼雪。效果很好。牙龈属肾经。肾为胃关,这是内经讲的。古代人生活方式很多值得我们学习。

小儿常见病小药方:

1、小儿感冒(包括婴儿):生姜5钱,水半碗煎开加入红糖服下,一日二次,2天可愈。

2、百日咳(及婴儿气喘):大蒜一头,去皮捣烂加白糖3钱,过半小时后用开水一两冲,两天可治小儿咳嗽、婴幼儿气喘,有特效。

3、小儿遗尿:生葱白一根,捣烂,每晚睡前敷肚脐,用布包好,次日晨揭去,连用3-5天,可治愈。

4、夜啼:大人用一小撮绿茶放口内嚼碎,每晚睡前敷小儿肚脐,用布包好,次日晨揭去,连用3天。

5、婴幼儿腹泻、腹胀:大蒜一头,连皮烧焦,再与半碗水烧开,加适量白糖服汤,一日一次,一般两三天即可消食止泻。

6、盗汗(成人盗汗同):老豆腐半斤,切片贴锅内烧成巴,再加水一碗,白糖适量,烧汤连巴一同食用,每晚睡前服,3天痊愈。

7、小儿厌食(不思吃饭):山楂*3钱,鸡盹皮1钱,加半碗水煮熟饭前吃完,一日二次,连吃三天,有开胃、助消化之功效。

8、腹痛(成人腹痛同):用一片桔皮敷在肚脐上。再用半斤盐炒热(不要太烫),敷在桔皮上,可立即止痛。

9、误食杂物:韭菜半斤,不要切碎,炒熟多加些猪油,一次吃光,杂物可随大便排出。

10、磨牙:每晚睡前吃一块生桔皮,连吃2-3天,可治小儿及成人睡觉磨牙。

Tuesday, 8 July 2014

五个最快瘦腰方法 小S一分钟瘦腰操



今夏最流行的短款上衣和露脐装,你敢穿吗?想要水蛇一般的腰线,试试这5个瘦腰方法吧!还有小S徐老师的一分钟健身操,一起动起来吧!

1.仰卧起坐

  仰卧起坐可是十分有效的收腹运动哦,不仅能瘦肚子,还能让腰侧赘肉更加紧致哦,同时还能促进肠胃蠕动,让体内废物排出体外,有助于排毒清体,让你越来越瘦。

  2.瘦腰腹瑜伽

  坐立,双腿伸直置于身体前方,并紧贴地板,脚面绷直,脚趾指向天空。弯曲上身向下,双臂伸直,双手握拳,并紧贴双脚脚面,头部向下靠。抬起身体,双臂伸直,双手置于膝盖处。伸直背部,撑紧颈部,收紧腹部。坚持每天做这套瑜伽,不瘦才是难题。

  3.转呼啦圈

  转呼啦圈可以运动到整个腰腹的肌肉,让松弛的赘肉更加紧致,有效的运动能燃烧一定的脂肪。每天洗完澡后,转呼啦圈10分钟就可以轻松瘦腰了,而且边转你还可以边看你喜欢的电视剧。

4.每天8杯水

  每天喝够8杯水,补充身体必须水分,让肠胃蠕动更加活跃,提高基础代谢率,每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素,你的小肚子也自然而然会消失不见了。

  5.、小S徐老师每天一分钟瘦腰操

  i.平躺于地板动作的软垫上,面朝上,双手放在头的两边,以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝,脚掌踩地。

  ii.此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚,可先以左手手肘触碰右脚的膝盖,眼睛要看着右膝。

  iii.然后回复原来的平躺姿势。

  iv.再同时抬起上半身和区起抬高一脚,以右手手肘触碰左膝,眼睛要看着左膝。

  v.然后回复原来平躺的姿势。

  vi.可量力而为,每回交互各做20次。

  功效:可以增强腰部的力量,也能增加协调性。

Wednesday, 2 July 2014


身体永保年轻谁都想,怎么做呢?常搓身体8个部位能让身体逆生长,是保持你身体永远年轻的秘密。
 有个不老之身,年华逝去的时候照样要胸有胸,要腰有腰,谁不想?人人都想,但是究竟怎么做才能让身体青春常驻呢?专家指出,常搓身体8个部位,能减脂延缓衰老让身体逆生长。

一、搓胸
 搓胸!不是你想的那样猥琐,无论是在养生还是瘦身的角度,搓胸都对身体非常有好处。左手和右手分别在胸部中间的胸腺穴位,由上至下各搓50下。这样能起到安抚心脏的作用,也能刺激胸腺,防止胸部衰老下垂。

二、搓手
双手是身体最灵活的部位,也是大脑指挥最精密的部位,常搓双手,能促进大脑和全身中枢的兴奋,延缓大脑衰老。常搓双手也能让双手变得更灵活,柔软和抗寒。先手背对手背相互摩擦50下,再掌心对掌心摩擦50下。

三、搓额
经常搓额头能减少额头上的皱纹,也能清醒大脑,增加大脑活性,延缓额头上的皮肤和大脑的衰老。

四、搓鼻
左右手食指按住鼻梁两侧鼻翼,搓!经常搓鼻能保持鼻腔畅通,增加外界和体内空气的交换,帮助排除废气。经常搓鼻还有预防感冒和鼻炎的作用。

五、搓耳
每天用手掌狠狠地搓耳朵50下,能刺激耳朵上的穴位,促进全身血液循环,加快新陈代谢,有消脂减肥的作用,还能增强听力。

六、搓腹
每天早晚各搓腹50下,先顺时针的方向搓,再逆时针方向,然后再上下方向。能促进消化,促进肠道蠕动,帮助通便排毒,预防便秘让肠胃和消化系统保持年轻。腹部下方是卵巢所在的位置,女儿只要保持卵巢年轻,就能让身体年轻,卵巢畏寒,所以常搓卵巢生热能让卵巢年轻,也是简介让身体变年轻。

七、搓腰
腰部是肾脏所在的位置,肾脏是身体之源,固本培元身体才能保持年轻。左右手分别搓腰50下,能刺激肾脏功能,增加排毒,还可以补腰暖肾,不会腰酸背痛。

八、搓足
足部有人体“第二心脏”之称,常搓足底能刺激脚底的穴位,促进血液循环,增强内分泌功能,还能增加抗寒性,让身体全身迅速回暖,抵抗寒气入侵。

like us on FB : https://www.facebook.com/bebeautyladies

Monday, 30 June 2014

6 exercise Can easily say Goodbye with your Body FAT(跟着郑多燕动一动,轻松赶走大象腿水桶腰!!)

6 easy exercise Can easily help U say Goodbye with your elephant leg and body fat. 
Follow the picture, start take action today, 

Each exercise repeat 3 times, every week do at-least 3-4 times for whole set exercise.  
Comes on and Burn your Fat today!!!!! 

1,2,3,4,5,6,7,8
2,2,3,4,5,6,7,8................

Remember like Us on FB :
www.facebook.com/bebeautyladies


韩国最有名最有效的减肥达人郑多燕带来的新手瘦身训练,专为新手量身打造最有效全面的瘦身动作。一共6个动作,每个动作做一分钟,每次做3组,每周3-4次。极速燃烧脂肪,瘦腰、美腿、提臀,一步到位。姑娘们,跟着明星教练一起让脂肪燃烧起来吧!

一共6个动作,动作不含糊,轻松减肥!

  每个动作做一分钟,每次做3组,每周3-4次。极速燃烧脂肪,瘦腰、美腿、提臀,一步到位。姑娘们,跟着明星教练一起让脂肪燃烧起来吧!

动作1


动作2


动作3


动作4


动作5


动作6


只需抽出15分钟,在家里随地都可以动,你也可以变成瘦美人了,加油哦!

记得去我的FB, www.facebook.com/bebeautyladies <3 like <3 一下哦

Friday, 27 June 2014

你在想些什么?? what's on your mid??

你在想些什么??
what's on your mid??

你还在郁闷别人的精彩生活?还在沮丧自己的生活不如别人的幸福,快乐?
只需点击和播放,这部令人沮丧的影片提醒我们虚拟世界的状态可以是谎言 。R U still depressing other people lives are better than you?
Just click and play , 
This video is depressing, but reminds us that Facebook statuses can be lies

分享是维系人与人之间的关系,分享爱能够可以让我们从不一样的角度看待每一件事。但真实的感情,建立于真实的分享,真实的感受。
我们需要的是真正的关心,真实的生活。
sharing is the way to keep relationship in between everyone of us, but all we need is share the real life with the person who really love us and we really care about them too.


如果你还做着如 Scott Thomas的事,是时候把自己拉回现实。离开虚拟的世界。 建立人与人真实的感情。
我相信,我们还是可以运用人类的智慧,透过网络世界开阔眼界,学习如何让自己的生活更精彩。
if you think u have the attitude same as Scott Thomas, start from now, STOP it. 

and i believe, your can cheer up you life and learn more through the Net-World 

Like  Us for more



Wednesday, 25 June 2014

震撼 * 完美 * 欧洲

“欧洲之旅”,这4个字,是许多人(起码是小编)的梦想,为了梦想,许多人现在就正努力的打拚着,
工作了半天,也许背酸了,眼睛累了,肚子饿了。。。。。满脑子就只想吃饱饭,偷偷闲,
小编趁着午休片刻,发现了一个必须得分享的影片,

刚才的4分钟,我的眼睛去了一趟欧洲之旅,
这4分钟,我幻想自己就在这镜头后面,这一切一切,是那么真实的出现在我眼前,
一幅幅美如画的风景,从白天到日落,再到黑夜,都是那么的生动,
最震慑住我的是那仿佛置身仙境的北极光,恍如身在童话世界般的美丽,温馨。。。。

但生活就是如此的现实, 4分钟后,梦醒了,又是时候一步一步的往梦想的方向前进,
只要努力打拚,梦想一定会有实现的一天,我相信 


P/S:深深地被拍摄者的用心感动到,他的用心,把欧洲的不一样美丽带分享给了世界各地,也许或多或少弥补了某个角落的遗憾


Must share video, Just perfect!!

https://www.youtube.com/watch?v=AjcxPd6Oag8

Tuesday, 24 June 2014

4个有效瘦腿方法 ,一起动一动 (4 easy step to have a beautiful leg)

如果你还在为你的粗腿而故叹自怜,不如行动起来,只要几个简单的动作,只要坚持你就能拥有美腿了,与其有时间在望洋兴叹还不如做点实际,动起来吧,随时随地都瘦腿,美腿总不会还远离你。

If you still hate your Elephant legs, Better to take action NOW. Just a few simple step, U also can have a pair of beautiful leg.


1. 踮脚瘦小腿(standing with tiptoe)

小腿腹有一团肉,让小腿看起来又粗有短。根据这样的情况,你首先要做的就是要将腿腹的那一团肉练结实,紧实小腿肌肉,让小腿肌肉有线条感。每天只要空闲的时候踮脚尖,绷紧小腿腹,站立几秒钟,然后再恢复。每天重复这个动作无限次,只要你有空闲就做,很快,你就能塑造出一双有线条美感的小腿。
There is a group muscles on our calf, so legs look short and thick. According to this situation, the first thing you do is you need to practicing belly and firm, tight calf muscles, so that the calf muscles contours. As long as free time every day, standing with tiptoe, calf will feel more tighten, hold the post for a few seconds, and then resume. Repeat this action every day, as long as you have free time , and soon, you will have a pair of legs with beautiful line.


2.拉伸紧实大腿内侧(reduce fat of inner thigh)

完美腿型的大腿内侧没赘肉,两腿之间有细缝,如果你的大腿内侧还是左边肉打右边肉,那你就要好好瘦一下你的大腿了,将大腿两侧的赘肉减去。怎样减去大腿两侧的赘肉?平躺在地上,双腿伸直抬起,与身体形成90度,双手放在臀部两边固定腿部位置。慢慢将一边腿向外放下,尽量靠近地面,另一边保持不动。保持几秒钟后还原。再做另一边的工作,每天重复这个动作30次,一个月你的大腿就会有变化了。
Perfect legs means the inner thigh is not fat, have slit between his legs. if your inner thighs full with fat and Cellulite, then you better start to think bout how to reduce the fat on both sides thighs. How to reduce both sides of thigh fat? Lying on the floor, legs straight lift, and body form 90 degrees, hands on hips on both sides of the fixed leg position. Slowly put down the side of the leg as close to the floor, the other side remain intact. After a few seconds to maintain the reduction. The other side repeat the same work, repeat this action 30 times a day, a month there will be changes in your thighs.


3. 扎马步瘦腿

下半身太敦实肯定影响美感,每天扎个马步吧。扎马步是锻炼肌肉耐力的运动,和有氧运动有异曲同工之妙。扎马步时你会发现你的腿部肌肉酸痛,这就是脂肪燃烧的过程,一段时间之后,你就会发现下半身变苗条了。
lower part if too stocky will affect ladies outlook. everyday repeat the step of the above picture, hold few second when do step 2 and 3, after sometimes, you will feel some difference. 


4. 腿部拉伸

经常做腿部拉伸锻炼,有助于塑造大腿肌肉的紧致。效果相当于瑜伽。甚至你平时在办公室或在家看电视,也可以抬高双腿,然后将力量腿伸直,尽量往前伸直。然后尽可能长时间的保持这个姿势。每天一有空闲就做做腿部拉伸动作,会有意想不到的瘦腿效果。
Do leg stretching exercises oftenly will help firm up  the thigh muscles. Effect is same as yoga. Even you can do it when watch TV at home or sit in the office , you can raise the legs, and then forces the legs straight, straight forward as possible. Then as long as possible to maintain this position. Repeat this exercise day by day , there will be unexpected  effect for your legs.
.